Lo schema nutrizionale denominato “Preferito” è costruito sulla base dell'alternanza di giorni di digiuno con il consumo di un tipo di alimento. Questo metodo ha lo scopo di accelerare i processi metabolici e ridurre significativamente l'apporto calorico, con conseguente rapida perdita di peso.
La base di un programma di perdita di peso
L'essenza si riduce alla rigorosa alternanza di prodotti durante il giorno. Sebbene esistano diverse opzioni dietetiche, i principi rimangono gli stessi: bere frutta, verdura e proteine a giorni alterni.
Questa modalità costringe il corpo a utilizzare le massime risorse per elaborare un tipo di cibo e mantenere le funzioni vitali. La differenza sta nella durata, nell'apporto calorico giornaliero, nonché nella presenza o possibilità di concedere indulgenze.
Le variazioni differiscono anche nel piombo previsto come risultato della conformità. Pertanto, la classica opzione settimanale prevede la riduzione del peso corporeo a 5 o 7 chilogrammi, mentre 14 giorni possono fornire 10 chilogrammi di perdita di peso.
Regole dietetiche
Il raggiungimento della massima perdita di peso quando si utilizza un programma del genere può essere guidato solo dalle regole non dette che i follower hanno sviluppato durante il suo utilizzo.
- Solo 1 tipo di prodotto. In una giornata in cui si beve, non puoi cercare qualcosa su cui fare uno spuntino. La carne in brodo non è adatta, né è consentito un pezzo di formaggio con il tè. Solo liquidi e questa è l'essenza dell'effetto stimolante di una tale dieta.
- Controllo del volume e delle calorie. Non dimenticare che le zuppe, il kefir, il latte e altri liquidi hanno valore energetico, proprio come frutta e verdura. Il loro utilizzo incontrollato distorcerà i risultati o non consentirà loro di essere raggiunti.
- Fiducia nella forza di volontà e in ottima salute. Per decidere una dieta del genere, è necessario avere esperienza nello svolgimento dei giorni di digiuno e fiducia nella capacità del corpo di sopportarli senza portare a gravi conseguenze.
- Limite di tempo. Una volta percepita l’efficacia, non è necessario abituarsi e prolungare il programma per 3 o 4 settimane. Ciò influenzerà negativamente la tua salute e il tuo benessere generale. Una nutrizione così scarsa è accettabile solo per un breve periodo di tempo.
I nutrizionisti tendono a considerare la durata ottimale della dieta ipocalorica “Preferita” in 7 giorni. L'uso a lungo termine porta a squilibri ormonali e esaurimento nervoso.
Prodotti dalla dieta raccomandata
Dato che le variazioni della dieta comportano alcune differenze, le basi rimangono le stesse e queste sono:
- frutta, escluse quelle dolci e amidacee, come uva, banane e alcune varietà di mele;
- verdure, con lo stesso avvertimento, vale la pena limitare il consumo di patate e zucca;
- brodi di carne magra con un minimo di spezie; Si consiglia di rinunciare al sale per eliminare l'acqua in eccesso;
- prodotti a base di latte fermentato: kefir, latte, yogurt naturale e ricotta;
- Carne e pesce bolliti, di norma, possono essere consumati come parte della dieta.
Ma gli snack sotto forma di semi e bacche non vengono forniti affatto. Per sentire l'effetto, devi seguire rigorosamente il programma e non consentire deviazioni, anche se lo desideri davvero.
Variazioni del menù dietetico “Preferito”.
Attualmente esistono 5 versioni popolari di questa dieta e ognuna di esse è buona a modo suo. Le opzioni lunghe sono più bilanciate, mentre quelle corte hanno la massima severità e le massime restrizioni. E, tuttavia, ci sono tendenze fondamentali nella formazione della dieta.
Giornata di bevute
Prevede il consumo illimitato di acqua, decotti alle erbe, tè non zuccherato e quantità moderate di latte, kefir, brodi magri con una minima quantità di sale. Al mattino si possono bere frullati, succhi di verdura e bevande alla frutta. Inoltre, il latte e i prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere scelti con una percentuale minima di grassi e i succhi freschi dovrebbero essere diluiti con acqua.
Sono completamente escluse composte dolci, bevande gassate e alcolici, anche se una delle opzioni prevede il consumo di vino rosso secco.
Verdura
In questi giorni puoi mangiare verdure in qualsiasi forma. Possono essere insalate varie, condite con un filo d'olio, in umido o al forno, zucchine grigliate o bollite, carote, cavoli di ogni tipo, pomodori, cetrioli e peperoni.
Una porzione di qualsiasi piatto di verdure non deve superare i 300 grammi.
Fruttato
Si calcolano 3 chilogrammi di frutta al giorno. Ma non dovrebbero essere mele dolci, uva e banane. Ma ideali sono pere, prugne, kiwi, pompelmi, meloni e angurie.
Giornata proteica
La nutrizione diventa equilibrata. Il menu può includere gamberetti, pesce o carne. Sono accettabili anche albumi d'uovo, ricotta o legumi. Ma le porzioni sono rigorosamente limitate a 200 grammi. Non dovrebbero esserci più di 5 pasti di questo tipo al giorno.
E ora diamo uno sguardo più da vicino a come potrebbe apparire il grafico per diverse durate della dieta “Preferita”.
Opzione per 5 giorni
Questo è il metodo più breve, elimina le proteine e facilita l'uscita. Dovrebbero essere considerati una necessità, ma questo è sulla coscienza di chi sceglie una qualsiasi delle varianti. Perdita di peso stimata di 3-5 chilogrammi.
- Il primo giorno - solo liquidi.
- Il secondo è fruttato.
- Il terzo sta bevendo di nuovo.
- Il quarto sono le verdure.
- Quinto: bere molti liquidi.
Opzione per una settimana
Questa variante è una delle più popolari. Durante questo periodo, non è ancora possibile stancarsi di una cattiva alimentazione e non si può arrecare danno al corpo, tuttavia, ciò comporta restrizioni non meno rigide. Con gonfiore ed eccesso di peso, puoi perdere fino a 10 chilogrammi, il peso normale sarà 5 o 7.
- Il primo giorno è bere.
- Secondo giorno: frutta.
- Terzo giorno: alimenti proteici.
- Quarto giorno: liquidi.
- Quinto giorno: verdure.
- Il sesto giorno si beve di nuovo.
- Settimo: una dieta equilibrata con brodo, carne e verdure in porzioni non superiori a 200 grammi.
Programma di 10 giorni
Lo schema a lungo termine comporta alcune deviazioni dallo schema classico. Tuttavia, l’efficacia mostra fino a 7 chilogrammi di perdita di peso.
- Il primo giorno è bere circa 2 litri di prodotti a base di latte fermentato.
- Il secondo giorno: frutta, ma non più di 2 chilogrammi.
- Il terzo è la ricotta, preferibilmente magra, di soli 500 grammi, 100 a pasto.
- Quarto giorno - caviale di zucca, preferibilmente fatto in casa, per eliminare lo zucchero e grandi quantità di olio, 800 grammi al giorno.
- Quinto: 100 grammi di cioccolato fondente di alta qualità e bevande illimitate.
- Sesto giorno: mele verdi non zuccherate, circa 1,5 chilogrammi.
- Settimo: devi spalmare 400 grammi di formaggio magro al giorno.
- Ottavo giorno: dovresti preparare in anticipo l'insalata di cavolo cappuccio e un litro di succo di pomodoro.
- Il nono giorno: mangiare mezzo chilo di carne ed esclusivamente magro.
- Decimo: verdure sotto forma di miscele con erbe ed erbe aromatiche.
Schema per 14 giorni
L'opzione più lunga, fortemente sconsigliata dai nutrizionisti. La perdita di peso può ammontare a 10-12 chilogrammi, ma sono possibili un deterioramento del benessere e uno stress grave.
- I primi 3 giorni: kefir in quantità illimitata, ma le bevande calde sono completamente escluse.
- Le seconde sono le mele in qualsiasi forma: grattugiate, fresche, cotte.
- La terza opzione è pollo e acqua; al giorno si può contare su un chilogrammo di carne bollita o grigliata in abbinamento ad acqua naturale.
- I quarti 3 giorni sono i più originali, è meglio programmarli nel fine settimana, visto che ogni pasto è un bicchiere di vino rosso secco con 40 grammi di formaggio a pasta dura magro.
- I restanti 2 giorni: stufato di verdure e zuppe magre di verdure.
Opzione di dieta rigorosa
Questo è un programma abbreviato dello schema precedente con metà della durata. Dovresti aspettarti un filo a piombo di 7 chilogrammi.
- I primi 2 giorni: kefir.
- La terza sono le mele verdi non zuccherate.
- Il quarto, quinto e sesto: carne di pollo e acqua pulita.
- Settimo: una fetta di formaggio e un bicchiere di vino rosso.
Non importa quanto attraente possa sembrare la versione scelta della dieta “Preferita”, è necessario essere sicuri di un'ottima salute e dell'assenza di controindicazioni al suo utilizzo.
Modi per uscire in sicurezza dalla dieta
Una cattiva alimentazione e una rapida perdita di peso richiedono un completamento regolare del programma. È necessario prepararsi per 30 giorni per un ritorno graduale al ritmo abituale e uno scarico regolare utilizzando uno dei giorni desiderati.
Le regole di base includono:
- la dieta va variata con moderazione introducendo nel menù 1 o 2 prodotti;
- entro un mese il contenuto calorico della dieta non deve superare le 1800 Kcal;
- Non dobbiamo dimenticare l'attività fisica;
- il regime di consumo dovrebbe essere mantenuto il più a lungo possibile, almeno 1,5 litri al giorno;
- lo scarico potrà essere effettuato non più di una volta alla settimana.
Vantaggi e svantaggi
Come ogni altro programma di perdita di peso, la dieta presentata ha i suoi pro e contro.
Tra le caratteristiche positive:
- rapida perdita di peso;
- puoi variare la durata della dieta;
- è possibile modificare il menù;
- la pulizia del corpo avviene in modo fluido ed efficace.
E se parliamo di carenze pronunciate, le più evidenti sono:
- costante sensazione di fame;
- provoca disturbi di stomaco;
- promuove una forte diminuzione della pressione;
- provoca disagio e debolezza.
Tuttavia, molte manifestazioni dipendono dalle caratteristiche dell'organismo. È più facilmente tollerabile dalle persone sane, mentre al minimo indebolimento provoca gravi conseguenze.
Controindicazioni per l'uso
Questa dieta con una dieta magra e rigide restrizioni è consigliata solo a persone sane.
Non deve in nessun caso essere utilizzato per:
- insufficienza cardiaca;
- gastrite e ulcere allo stomaco;
- diabete;
- recupero postoperatorio;
- gravidanza e allattamento;
- malattie renali.
L'efficacia della dieta “Preferita”.
Con un peso ridotto, molti riescono a sbarazzarsi solo di un paio di chilogrammi, questo è abbastanza normale. Ma con eccessi gravi con un uso prolungato, il peso possibile può essere di 12 chilogrammi. Tuttavia, l'effetto può essere rapidamente perso, poiché l'acqua tornerà nel corpo e, con il passaggio al regime normale, il tessuto adiposo inizierà gradualmente a ritornare. Pertanto è necessario pianificare l'uscita e un programma a lungo termine per il mantenimento dei risultati.
La dieta preferita è perfetta per quelle persone che vogliono perdere una notevole quantità di peso in eccesso nel più breve tempo possibile. È importante scegliere l'opzione più conveniente che non causerà disagi o danneggerà la salute nel processo. Dopo un po’ di tempo, l’effetto può essere migliorato ripetendo la dieta “Preferita”.